wiek 11.01.1993 1. staż treningowy -około 7 miechów 2. najbliższy cel sportowy -masa w drugiej kolejności poprawa klatki i pleców 3. Przykładowa dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_poprawy-t541638.html 4. Planowany trening zgodny z celem: http://www.sfd.pl/Split_na_mase_do_sprawdzenia-t541639.html#post2 5. Rekordy: WL 100kg MC 85x5 słabo [...]
pudziant przeczytaj UWAZNIE co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html juz? to teraz jeszcze moj stary post tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html przemysl to wszystko i zbierz do kupy. pozdrawiam. ps. rzygac sie chce,jak kazdy temat,to taki sam problem-poprawa planu cwiczen. [...]
W sumie racja :-) następnym razem nie rzucę się jak szczerbaty na suchary :-P 24.01. dnt Miało być odsypianie, ale widać już dość, bo wstałam normalnie. Rolowałam, uciskałam, integrowałam się z piłeczką tenisową, poszłam na spacer i tyle z aktywności. Dieta: - placek z jabłkiem - pieczone pulpy ziemniaczane, pierś z indykiem, feta - chleb żytni, [...]
urośniesz jak ułożysz dietę ew. odżywki do uzupełniania diety np. gainer http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis616.html http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html lub białko: http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html polecanie czegokolwiek innego nie ma sensu, bo nie wykorzystasz w tej chwili supli w [...]
[...] wlasnie ale glukoza najlepiej spelni swoje zadanie zapraszam do altrenatywnej drogi - masz tam opisana dokladnie suplementacje okolotreningowa i twoj przypadek takze http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=91920 Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-07-14 20:00:59
[...] w budowaniu masy mięśniowej u badanych którym podawano: a) białko sojowe solo, b) białko sojowe+wpc(czyli np. olimpowy provit, megabolowy biovit), c) samo wpc. Badania są na sfd - kto ciekawy może sobie odkopać je. Nie namawiam oczywiście do żarcia soji zamiast mięsa, ale jeżeli ktoś uzupełnia powiedzmy ok. 50g białka z prochu to nie ma dla niego [...]
11.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (100g) Mleko (200ml) Omlet (7 białek,1 żółtko) Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3389kcal, 292g (34%) białko, 65g (17%) tłuszcze, [...]
Jestem na urlopie to sobie dogadzam w kuchni. Robiłem chałwę sfd: http://images.tinypic.pl/i/00507/anbunpg1rnci_t.jpg Jaja faszerowane tuńczykiem: http://pics.tinypic.pl/i/00507/y19tc1dv69sc_t.jpg Kurczaka po Indyjsku: http://files.tinypic.pl/i/00507/e5xcqd2lprd9_t.jpg Babkę z twarogu i kaszy gryczanej: [...]
Dziękuję wszystkim za konretne odpowiedzi !!! O to mi chodziło! I ponownie nowe pytanka: Po co w tej diecie jest posiłek chyba 4(ten ze słodyczami) czy czemuś on służy ( w jakiś sposób przyspiesza przemianę materi)ja bym go wywalił i wstawił coś normalnego (węgle złożone + białko)?! Czy aby zwiększyć przemianę materi warto by zrobić 1-2dni [...]
[...] go kupić 2 puszki.Także to sobie odpuść,bo za wcześnie. Z jabłczanów bezkonkurencyjny wydaje się CM3 Treca. Ale np. Ja bym Ci polecił 100% Pure Power od SFD. http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_100_Pure_Power-opis26686.html . Oraz również dobre białko od SFD - http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_80-opis26459.html. Węglę [...]
[...] bądź rzadziej ( proszę o wpisanie także ilości stosowanej w ciągu dnia oraz najczęściej stosowanego preparatu (nazwa i producent) ) Odżywki białkowe – białko sfd oceno 3x30/ tydzień Odżywki węglowodanowo-białkowe (Gainery) Odżywki węglowodanowe (Carbo, Vitargo) Preparaty witaminowe i minerlne - muli witaminy Olimp Kreatyna [...]
Tutaj masz wszystko : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, zbyt gleboki deficyt będzie niekorzystny http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
PODSUMOWANIE 2 STYCZNIA - 2 Kwietnia IRON – Crossfit Training & Diet System SFD Po trzech Miesiącach nadszedł czas na to by podsumować naszą według mnie udaną współpracę. Na wstępie chciałbym podziękować osobom bez których nie byłoby tego programu.. Raczek87, za cotygodniowe układanie planu i niemalże codzienne czuwanie nad moimi poczynaniami [...]
[...] http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Dziennik posiłków najnowsza wersja ------------------------------------------------- http://www.sfd.pl/temat191365/ bardzo ciekawy artykuł o odżywianiu w którym jest "wszstko" :P --------------------------------------------------- [...]
[...] nadmir tkanki tłuszczowej to rozpocznij od redukcji . Jednak twoja kaloryczność jest zdecydowanie za niska . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]
[...] jack3d porcja przed treningiem bcaa 10g czystych przed i po treningu białko wg braków w diecie glute daj z 5kaps rano i 5kaps po treningu (wiecej jej nie kupuj) http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html dnt 8g kreatyny gluta rano i wieczorem bialko j/w Zmieniony przez - Remik7 w [...]
Tak jak w temacie. Chciałbym zakupić suplementy. Mam póki co witaminki, bcaa z ActivLab(proszek),białko. Wszystko się skończyło i teraz nie wiem co kupić. Chciałbym zacząć stosować kreatynę i co polecacie na pierwszy raz? Bcaa lepsze w kapsułkach czy proszek? Białko jakieś konkretne? Dodatkowo chciałbym coś na spalanie tłuszczu, bo mam trochę [...]
[...] - zarówno tak ukochane białka strukturalne mięśni, jak i białka w komórkach mózgowych, czy wątrobie. Padają też enzymy co upośledza funkcjonowanie komórek. http://www.sfd.pl/Bialko_i_alkohol-t22416.html poczytajcie sobie art alan'a aragon'a http://www.t-nation.com/free_online_article/sex_news_sports_funny/a_muscleheads_guide_to_alcohol_1 [...]